Eine gute Nachtruhe kann eine Herausforderung sein, wenn Sie einen schnarchenden Partner oder Mitbewohner haben. Aber was ist Schnarchen überhaupt? Wie laut ist Schnarchen? Was sind die Ursachen und Folgen eines schnarchenden Partners? Und was können Sie tun, wenn Sie nachts wegen des Schnarchens einer anderen Person wach liegen?
Was ist Schnarchen?
Schnarchen ist ein Geräusch, das dadurch entsteht, dass die Luft während des Schlafens am Gewebe im Rachen und/oder in der Nase vorbeiströmt und dieses zum Vibrieren bringt. Fast jeder schnarcht gelegentlich, aber für manche Menschen – und ihre Partner – kann es jede Nacht ein lästiges Problem sein.
Wie viel dB hat Schnarchen?
Das Geräusch, das ein durchschnittlicher Schnarcher erzeugt, liegt zwischen 30 und 40 dB. Es gibt jedoch Menschen, die mit ihrem Schnarchen eine Lautstärke von bis zu 100 dB erzeugen! Wie laut man schnarcht, kann sich auch im Laufe der Zeit ändern, z. B. aufgrund von Veränderungen im Lebensstil. Im Allgemeinen gilt: Je älter man wird, desto lauter schnarcht man.
Was sind die Ursachen für das Schnarchen?
Schnarchen wird durch die Atmung verursacht, die das Gewebe in Schwingung versetzt. Die genaue Ursache für das Schnarchen kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen schnarchen, wenn sich ihre Zunge und/oder das weiche Gewebe im hinteren Teil des Rachens im Schlaf entspannt. Andere schnarchen aufgrund einer physischen Obstruktion im Rachen oder in der Nase (z. B. einer Nasenscheidewandverkrümmung), die die Atmung während des Schlafens teilweise blockiert.
Es gibt mehrere Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen, darunter:
- Alkoholkonsum
- Einnahme von Schlafmitteln vor dem Schlafengehen
- Rauchen
- Übergewicht
- Schwangerschaft
- Nasenverstopfung
- Nasenpolypen, eine abweichende Nasenscheidewand oder vergrößerte Mandeln
- Alterung
Wie wirkt sich ein schnarchender Partner auf die Gesundheit aus?
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schnarchen und bestimmten Gesundheitsproblemen wie Herzrhythmusstörungen und Übergewicht bei der betroffenen Person nachgewiesen. Aber das Schnarchen des Partners kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Ein schnarchender Partner kann schließlich Schlafmangel verursachen und das kann wiederum das Folgende nach sich ziehen:
- Müdigkeit
- Konzentrationsprobleme
- schlechteres Gedächtnis
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Libidoverlust
- Depression
- erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht
10 Tipps für den Fall, dass Sie einen schnarchenden Partner haben
Tipp 1: Sprechen Sie darüber
Wenn Sie einen schnarchenden Partner haben, sollten Sie wissen, dass vielen Menschen nicht bewusst ist, wie oft oder wie laut sie schnarchen – oder dass sie überhaupt schnarchen! Der erste Schritt besteht also darin, das Thema anzusprechen. Denken Sie daran, dass niemand absichtlich schnarcht, und erklären Sie Ihrem Partner ruhig, dass sein Schnarchen Ihren Schlaf stört. Sagen Sie, dass Sie dabei helfen möchten, die Ursache zu finden, damit Sie das Problem gemeinsam lösen können.
Tipp 2: Verfolgen Sie das Schnarchverhalten Ihres Partners
Es ist wichtig, dass Ihr Partner Einblick in sein Schnarchverhalten bekommt. Nicht nur, weil Sie dadurch mehr Verständnis dafür schaffen, was Sie erleben, sondern auch, weil es helfen kann, die Ursache zu identifizieren. Es gibt mehrere mobile Apps, die messen, wie oft, wann und wie laut eine Person schnarcht. Sehen Sie sich zum Beispiel SnoreLab oder Pillow: Sleep Tracker an.
Tipp 3: Ermutigen Sie Ihren Partner, die Sache zu verfolgen
Schnarchen kann harmlos sein, aber es kann auch ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Ermutigen Sie Ihren Partner, einen Termin beim Hausarzt zu vereinbaren, damit medizinische Ursachen festgestellt oder ausgeschlossen werden können. Wenn keine Schlafapnoe vorliegt, kann es auch lohnen, wenn sich Ihr Partner auf Allergien testen lässt.
Tipp 4: Ermutigen Sie zu einem gesünderen Lebensstil
Bei übergewichtigen Personen, die schnarchen, kann eine Gewichtsabnahme helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Rauchen und Alkoholkonsum sind ebenfalls Faktoren, die Schnarchen auslösen und/oder verschlimmern können. Wenn man damit aufhört (oder es zumindest reduziert), kann das einen großen Unterschied machen. Helfen Sie Ihrem Partner, gesünder zu leben, indem Sie gemeinsam bessere Entscheidungen treffen.
Tipp 5: Gehen Sie früher ins Bett als Ihr Partner
Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert, früher ins Bett zu gehen als Ihr schnarchender Partner. Sie können dann ungestört einschlafen, und wenn Sie sich in einer tieferen Schlafphase befinden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie durch Umgebungsgeräusche wie Schnarchen geweckt werden.
Tipp 6: Ihr Partner sollte nicht auf dem Rücken schlafen
Viele Menschen sind „Zungenschnarcher“, das heißt, sie schnarchen nur, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Liegt man auf dem Rücken, fallen Zunge und Zäpfchen nach hinten. Dadurch entsteht eine Blockade, die zu Schnarchen führen kann. Manchmal reicht es aus, den Partner sanft in Seitenlage zu drücken, damit das Schnarchen aufhört. Ihr Partner kann sich jedoch auch im Schlaf wieder auf den Rücken rollen. Ein alter Trick, um dies zu vermeiden, besteht darin, einen Tennisball in den Rücken des Pyjamas zu nähen, damit es zu unbequem ist, auf dem Rücken zu liegen. Was ebenfalls helfen kann, ist die Schaffung einer stabilen Seitenlage durch die Verwendung von Seitenschläferkissen oder Kniekissen.
Tipp 7: Überprüfen Sie Ihre Kopfkissen
Manchmal kann der Kauf eines neuen Kissens ausreichen, um das Schnarchen zu reduzieren oder sogar zu verhindern. Versuchen Sie es zum Beispiel mit einem etwas dickeren und/oder festeren Kopfkissen. Wenn Sie ein verstellbares Bett haben, prüfen Sie, ob das Anheben des Kopfteils hilft.
Tipp 8: Versuchen Sie es mit einem Schnarchpflaster
Ein Schnarchpflaster (auch als Mouth Tape oder Schlafstreifen bekannt) ist ein spezielles Klebeband, mit dem der Mund vor dem Schlafengehen zugeklebt wird. Dies kann eine Lösung für Partner sein, die schnarchen, wenn ihnen nachts der Mund offen steht. Bevor Sie ein Mundpflaster verwenden, sollten Sie immer zuerst Ihren Facharzt oder Arzt konsultieren.
Tipp 9: Weißes Rauschen
Weißes Rauschen (eine Tonaufnahme eines monotonen Signals, dessen Intensität bei verschiedenen Frequenzen gleich ist) kann Schnarchgeräusche übertönen. Es gibt spezielle Geräte mit weißem Rauschen, aber Sie können auch eine mobile App herunterladen.
Tipp 10: Schlafen Sie mit Ohrstöpseln
Zum Schluss noch ein Tipp, der für fast alle Menschen, deren Partner schnarcht, eine narrensichere Lösung für eine gute Nachtruhe ist: Kaufen Sie gute Schlaf-Ohrstöpsel! Probieren Sie zum Beispiel die Ohrstöpsel Alpine SleepSoft. Auch die Ohrstöpsel Alpine SleepDeep sind sehr zu empfehlen. Diese Premium-Ohrstöpsel sind bequem und bleiben an Ort und Stelle, egal in welcher Schlafposition Sie schlafen. Dank der hohen Dämpfung von 27 dB werden Sie selbst mit einem Schnarcher neben sich schnell ins Traumland kommen!
