Licht aus, Augen zu und schlafen. Wenn es doch nur so einfach wäre, schnell und gut einzuschlafen. Selbst wenn Sie leicht einschlafen, wachen Sie vielleicht mitten in der Nacht oder viel zu früh auf. Zum Glück können Sie eine Menge tun, um einen guten Schlaf zu fördern. Wir haben die zehn besten Schlaftipps für Sie zusammengestellt, von Schlafroutinen bis hin zu Ohrstöpseln für den Schlaf!
10 Schlaftipps
Tipp 1: Feste Routine für die Schlafenszeit entwickeln
Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit die gleichen Dinge tun, bringen Sie Ihrem Körper bei, wann es Zeit ist, „abzuschalten“. Beginnen Sie die Routine zum Beispiel mit einem Rundgang durch das Haus, bei dem Sie die Tür abschließen, das letzte bisschen Unordnung beseitigen und alle großen Lampen ausschalten. Putzen Sie sich die Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht und bereiten Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor. Dann noch eine Viertelstunde lesen und dann – hoffentlich – eine gute Nachtruhe. Sie werden feststellen, dass Sie umso leichter einschlafen, je länger Sie sich an dieselbe Schlafenszeit-Routine halten.
Tipp 2: Bildschirmzeit am Abend reduzieren
Weniger Bildschirmzeit am Abend bedeutet besseren Schlaf. Das liegt daran, dass das blaue Licht des Bildschirms das Schlafhormon Melatonin hemmt. Darüber hinaus stimulieren Smartphones und Fernseher Ihr Gehirn durch die vielen Bilder, die Sie sehen. Legen Sie daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte mit Bildschirm zur Seite und tauschen Sie Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet gegen ein (Hör-)Buch!
Tipp 3: Mehr Frischluft im Schlafzimmer
Wussten Sie, dass wir bei einer Schlafzimmertemperatur von etwa 18 Grad am besten einschlafen und durchschlafen? Wichtig ist auch, dass Sie für ausreichend frische Luft in Ihrem Schlafzimmer sorgen, sonst wird es stickig und Sie wachen vielleicht benommen und müde auf. Lassen Sie daher das Fenster immer einen Spalt geöffnet, auch im Winter. Was auch helfen kann, sind luftreinigende Zimmerpflanzen. Einige Arten sind dafür bekannt, dass sie nachts Sauerstoff abgeben.
Tipp 4: Hellhörige Wohnung oder schnarchender Partner? Greifen Sie zu Ohrstöpseln
Lärm ist einer der größten Störenfriede. Ein schnarchender Partner, feiernde Nachbarn oder Straßenlärm bringen einen schnell um den Schlaf. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Schlaf-Ohrstöpsel! Die Ohrstöpsel Alpine SleepDeep bieten beispielsweise maximale Dämpfung und sorgen dafür, dass Ihre Nachtruhe nicht durch Umgebungsgeräusche gestört wird.
Wussten Sie, dass 100 % geräuschunterdrückende Ohrstöpsel ein Mythos sind? Das liegt daran, dass der Schall Ihr Trommelfell über verschiedene Wege erreicht. In unserem Blogbeitrag Gibt es schalldichte Ohrstöpsel für absolute Stille? erfahren Sie mehr darüber.
Tipp 5: Auf Regelmäßigkeit achten
Die Tatsache, dass Kinder immer zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen müssen, hat einen guten Grund. Neben einer festen Schlafenszeit-Routine hilft auch ein regelmäßiger Schlafrhythmus. Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit zu Bett und stehen Sie morgens um dieselbe Zeit auf. Setzen Sie zum Beispiel um 23 Uhr Ohrstöpsel ein, machen Sie das Licht aus und stellen Sie den Wecker auf 7 Uhr. Auch am Wochenende!
Tipp 6: Sport treiben
Wer sich tagsüber ausreichend bewegt, schläft abends leichter ein. Bewegung bedeutet nicht unbedingt Fitnessstudio, ein intensives Crossfit-Training oder einen schweißtreibenden HIIT-Kurs. Eine halbe Stunde Spazierengehen oder Radfahren zählt auch und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Gehen Sie zum Beispiel jeden Abend nach dem Essen spazieren. Denken Sie daran, dass ein intensives Training am späten Abend auch nach hinten losgehen kann. Wenn Sie nach einem Kickbox-Training noch voller Adrenalin sind, dauert es eine Weile, bis sich Ihr Nervensystem so weit beruhigt hat, dass Sie einschlafen können!
Tipp 7: Schlafmaske verwenden
Ist nicht Lärm, sondern Licht die Ursache für Ihren Schlafmangel? Dann helfen Verdunkelungsvorhänge. Verwenden Sie außerdem eine Schlafmaske für zusätzliche Verdunkelung. Sobald es dunkel wird, beginnt Ihr Körper mit der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, das schläfrig macht. Wenn Sie dem Licht ausgesetzt sind, wird die Melatoninproduktion gehemmt und Sie wachen früher auf. Besonders im Sommer, wenn die Sonne früh aufgeht, ist es schön, wenn Sie nicht um 5 Uhr morgens geweckt werden.
Tipp 8: Das Bett für eine Weile verlassen, wenn man nicht einschlafen kann
Wir haben es alle schon erlebt: Man liegt im Bett und kann einfach nicht einschlafen. Man wälzt sich ständig hin und her und grübelt, was natürlich ein Albtraum für den Schlaf ist. Wussten Sie, dass man leichter einschlafen kann, wenn man das Bett für eine Weile verlässt? Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Hören Sie zum Beispiel leise Musik oder lesen Sie ein Buch auf dem Sofa. Sie werden feststellen, dass sich die Schläfrigkeit von selbst einstellt – danach können Sie sich wieder ins Bett legen.
Tipp 9: Auf die Ess- und Trinkgewohnheiten achten
Es ist nicht empfehlenswert, gleich nach dem Abendessen zu Bett zu gehen. Ihr Körper braucht Zeit, um die Nahrung zu verdauen, und ist damit beschäftigt, anstatt einzuschlafen. Essen Sie daher mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten mehr. Koffein und Alkohol am späten Abend tragen ebenfalls nicht zu einem guten Schlaf bei.
Tipp 10: Herausfinden, was Ihnen beim Entspannen hilft
Während die einen beim Lesen eines Thrillers Entspannung finden, ist dies für andere kontraproduktiv. Es ist daher wichtig, zwischen Spannung und Entspannung zu unterscheiden. Sie werden schon bald merken, was Sie schläfrig macht: ein Bad nehmen, einen Podcast anhören, Ihre Füße eincremen … Finden Sie heraus, was Ihre nächtlichen „Schlafauslöser“ sind!
Brauchen Sie Hilfe, um besser zu schlafen?
Guter Schlaf ist etwas sehr Persönliches und es gibt keine Patentlösung, die dafür sorgt, dass Sie gut einschlafen und durchschlafen. Glücklicherweise können Ihnen die oben genannten Tipps dabei helfen, Ihr persönliches „Schlafrezept“ zu finden. Außerdem ist es auf jeden Fall empfehlenswert, gute Schlaf-Ohrstöpsel zu verwenden. Neben den bereits erwähnten Alpine SleepDeep-Ohrstöpseln können Sie sich auch für die Alpine SleepSoft-Ohrstöpsel entscheiden. Die Alpine SoftSilicone-Ohrstöpsel sind ideal, wenn Sie z. B. auf Reisen Schwierigkeiten mit dem (Ein-)Schlafen haben. Die Ohrstöpsel Alpine Silence sind nicht nur ideal zum Schlafen, sondern auch für die Konzentration beim Lernen oder Arbeiten. Probieren Sie es aus – mit den richtigen Schlaf-Ohrstöpseln tauchen Sie im Handumdrehen ins Traumland ein!
